Sois muchos los que preguntáis que suplemento podéis tomar para mejorar en las pruebas físicas, ante todo deciros que el más importante de todos es el esfuerzo, si no os esforzáis no habrá suplemento que haga milagros. Disciplina, tanto a nivel de entrenos como en la alimentación os llevarán al APTO. Respecto a los suplementos , no existe uno en concreto que os haga ser mejor en todas las pruebas, pero si recomendaría algunos que os serán de buena ayuda.
- Creatina monohidrato
El más completo que hay, os ayudará sobretodo para las pruebas explosivas, dominadas, flexiones, circuito de agilidad, sprints. Existen numerosos estudios científicos que avalan esta substancia, te ayudará a realizar mayores esfuerzos, más repeticiones, con lo que aumentará el rendimiento y la masa muscular, retrasará la creación de ácido láctico permitiendo mayor duración de la actividad muscular intensa y retrasando la fatiga muscular.
- Carbohidratos intraentreno
Aquí englobaremos a cualquier intraentreno que os haga mantener el nivel de energía optimo durante la actividad física.
Amilopectina, dextrosa, maltodextrina, palatinosa,etc.. existen numerosos carbohidratos de absorción rápida, todos ellos evitarán que tengáis carencias energéticas durante la actividad física, aportando un plus en vuestros entrenos.
- Glutamina
Aminoácido recomendado para su toma postentreno, os ayudará a recuperar, sobretodo en los desgastes producidos por los entrenamientos de resistencia, esa recuperación os ayudará a mejorar en vuestro rendimiento deportivo, mejorará la hidratación celular, evitando las lesiones musculares, es recomendable tomarla junto a los aminoácidos ramificados , los BCAA.
- BCAA
Los aminoácidos ramificados o BCAA son los responsables de la construcción de una gran parte de los músculos del cuerpo, muy recomendables en dietas hipocalóricas para evitar la perdida de masa muscular, evitarán el catabolismo muscular mejorando así la recuperación y por consecuencia el rendimiento deportivo.
Pero sobretodo lo más importante antes de cualquier suplemento alimenticio es un correcto planteamiento de el entrenamiento, la constancia, disciplina y ganas que le pongáis en vuestra preparación, una correcta alimentación, si puede ser planificada, en acorde a vuestro desgaste diario, sin estos básicos no habrá suplemento que os ayude.
José María Rueda @JOSEMENYFITNESS
1 pensamiento en “Suplementación para mejorar en las pruebas físicas de la oposición”
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Haceis un gran trabajo, no lo pongo en duda y os lo agradezco, y se que este articulo esta hecho con total buena voluntad de cara a ayudar a los opositores en sus pruebas, pero por desconocimiento o por falta de “actualizar” contenidos tengo que deciros que hay varios errores en el.
Si me lo permitis y sin animo de ofender, me gustaría arrojar algo de luz a este artículo y corregir algunas cosas que bajo mi opinion estan desactualizadas o hay opciones mejores.
-La creatina es fundamental, ninguna pega con eso y recomendable al 200% y no solo para deportistas. Tomar 0.1gr por kilo de peso corporal cada dia independientemente de si entrenais o no.
-Como hidratos de carbono intra entreno, el azucar de mesa el mejor. Mil veces mas barato que la amilopeptina y demas productos y hace el mismo efecto. (No os echeis las manos a la cabeza, no pasa nada por tomar azucar si eres deportista y sigues una buena dieta)
-La glutamina solo la recomendaria tomar si tienes problemas intestinales y necesitas mejorar la permeabilidad intestinal. La vieja creencia de que ayuda a mejorar la recuperacion muscular etc… se desmintió hace mucho tiempo.
-BCAA’s es tirar el dinero, mucho mejor tomar proteina completa, ya sea en forma whey o iso o caseina o lomo embuchado o lo que sea… Tiene el mismo efecto y mas beneficios.
-Añadiria al articulo un suplemento que a mi me parece fundamental para entrenar y para las pruebas de la oposición y que no habeis incluido. LA CAFEINA. Ya sea en forma de pastillas o en forma de un buen cafetazo cuadruple. Tomadlo 45 minutos antes del entreno y os comeis el hierro de las mancuernas, jurado. La toma depende de la tolerancia de la persona a la cafeina, pero empezaria por 200 mg y ahi ajustaria la dosis segun las sensaciones que tengais. Ah! Y muy importante, cada 3 semanas haced 1 semana de descarga COMPLETA de cafeina( y completa se refiere a nada de cafe, ni cocacola, ni monster, ni teina, ni nada de nada) asi no saturais los receptores y creais tolerancia.
Espero no moleste mi comentario y gracias de nuevo por vuestro trabajo, y sobre todo mucho animo a los compañeros opositores que me esten leyendo.